天氣太熱懶得動？這三招幫你不運動也能維持好身材

【環球網綜合報導】暑假期間接連不斷的高溫，對健身愛好者們來說簡直是個噩耗，但沒關係，身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜誌《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法，幫你度過一個愜意的假期。

一、換一種方式動起來

其實無需在每天都進行高強度的有氧運動，只要儘量每天把步數保持在1萬步以上，多走路少坐車，飯後散步消食，就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假，或住在游泳館附近，完全可以在早飯前遊上幾個來回。體育教練文森特還推薦了其他運動項目，如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中劃槳或是跳舞。他說：“這些雖然不能和高強度的運動相比擬，但保持身材卻足夠了。當然，最重要的是保持身心愉悅，同時進行適當活動”。

二、避免食用碳水化合物

對規律鍛煉的人來說，放鬆休息一周並不會使你的肌肉減少。但文森特強調說，“如果我們吃的還算健康，就完全不必擔心肌肉的損失，但如果我們對飲食毫不留意，可能幾天之後身體的變化就會顯現出來”。

運動膳食營養師尼古拉建議我們，假期中如果不進行體育鍛煉，“要減少食用麵團、米飯、饅頭和土豆這類富含碳水化合物的食物。”英文這些食物在進行體育活動時，是必須的能量燃料，而在不運動時則會儲存、堆積在體內。這兩位營養師建議，多食用當季蔬菜和富含蛋白質的肉類，如豬肉、魚肉或雞蛋等。尼古拉解釋說，“因為這些食物很容易帶來飽腹感，從而避免了飲食的過度。”

三、保持高品質睡眠

睡眠可以平衡我們的食欲和能量消耗，睡眠品質越好，三餐的攝入就會越少。那麼，維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧!(實習編譯：郭栩麟 審稿：王戰濤)