在家練腹肌最好的方法有哪些？

現在很多人都有健身的習慣，絕大部分健身的人，尤其是男性，都希望自己練出非常明顯的腹肌，所以人們一般選擇去健身房練腹肌，在健身房可以得到專業教練的指導，這樣訓練起來更有效，除此之外，如果條件不允許的話，也可以自己在家裡面做一些練腹肌的方法。

在家練腹肌最好的方法：

腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳

腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝

腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘

腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝

腹肌練習動作五：仰臥兩頭起

腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體

腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿

1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡盡可能的多做。

2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個迴圈。

3、一個迴圈後休息2分鐘，再做下一個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。

在家鍛煉腹肌最有效的8種方法：

第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次

第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

第三、這個動作有點小難度哦，雙手交替儘量摸到腳面，同樣也是20次；

第四、兩手後撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次

第五、這個動作很容易吧，看看就會了，儘量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

第六、這個動作對於小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴，建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了，不要過量了！

第八、這個動作方最後，堅持不要停哦，差不多就休息啦。

仰臥起坐

做仰臥起坐可以不用借助減肥器材，所以在家裡也能通過這種方法來練腹肌。其實，仰臥起坐的具體步驟很簡單：第一步，躺在地板的墊子上，雙腿屈膝併攏，手臂放於身側。第二步，將上半身抬起來，不過下背部是不能離開墊子的，抬起的角度以45度為宜。然後將上半身回到原位就完成了整個動作。按照這個動作練習一百次即可。需要注意的是，將上半身抬起來時，需要使用腹部的力量，這樣才能將腹肌練出來。