膝蓋彎曲每天鍛煉方法是什麼？

膝蓋是人體最為重要的關節之一，也是最容易出現傷病的關節之一，人過了中年之後，隨著年齡的增長，膝蓋會出現這樣那樣的問題，所以提醒大家，平時要做好膝蓋的保護工作，那麼如果出現膝蓋彎曲的話，平時應該做什麼鍛煉方法呢？

膝蓋彎曲每天鍛煉方法：

1、仰臥在床，或坐位，下肢腳踝下方處墊一個小枕頭，高約10-375px，完全放鬆肌肉，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以在大腿遠端壓重物，既不是髕骨正上方也不是小腿近端，直接把重物壓在膝蓋上，會增大髕骨和股骨之間的壓力，長時間的壓迫會造成新的損傷。重物如沙袋或鹽袋，重物的重量以20分鐘內疼痛能忍耐為宜，整個20分鐘要求大腿後群肌肉充分放鬆，一次20分鐘，一般每天2次。

2、俯臥位，趴在床邊，用軟枕頭將膝蓋墊起來或空在床外，膝蓋以遠懸空，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以腳踝處掛重物，或捆綁重物，如沙袋或鹽袋，重物重量以疼痛能耐受為宜。這種方法尤其要求下肢肌肉放鬆，不得“較勁”。也是一次20分鐘，一般每天1-2次。

3、不要在膝關節下方墊枕頭，膝關節下方墊枕頭可能會減輕膝關節的疼痛，但很不利於膝關節伸直康復。如果需要抬高患肢，可以把枕頭墊在小腿下方使膝關節伸直的狀態下抬高患肢。這一點很重要，很多病人康復的不好就是因為臥床時膝關節下方墊枕頭造成的。

注意事項：

1、伸直的練習應該和屈曲練習間隔較長的時間，比如一個上午練習，另一個就下午再練習。這樣才能避免相互影響，抵消練習的效果，同時因為刺激過多增加關節的炎症和腫痛。鍛煉完畢後膝關節腫痛可以進行冰敷。

2、在膝關節伸直練習的過程中，如果大腿的後側肌肉或者是膝關節後側關節囊感到有牽拉感，或者是被牽拉得有輕微的疼痛，是正常並且是希望發生的現象。千萬不可收縮肌肉和這種感覺對抗，應該嘗試完全放鬆肌肉，去適應這種感覺。否則將會因為需要牽拉的肌肉在收縮對抗，讓伸直鍛煉沒有效果。

3、膝關節伸直練習的整個過程中，不要有疼痛了就中途休息，如果因為疼痛嚴重不能堅持20分鐘，就應該減輕重物重量。如果疼痛就中斷練習，攣縮的組織剛被拉長就又放鬆，會很快回縮變短的，這樣練習就沒有什麼效果。所以如果堅持不了20分鐘，就說明重物太重，這時就不要咬牙堅持，而應該調整重量再練習。