減肥期間大便少怎麼辦呢?

減肥是現代生活中非常重要的事項，因為肥胖逐漸成為威脅現代人生命健康的一種症狀，肥胖人士的體內脂肪大量堆積，壓迫了器官，對各個器官的功能發揮造成了極大的阻礙，因此，減肥迫在眉睫。而不少肥胖人士在減肥時出現了一些異常情況，例如，減肥期間大便少怎麼辦呢?

減肥吃的少不排便可以通過三個動作促進胃腸蠕動進而促進排便：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。

2、伏地挺身：

俯臥，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3-5次。這個動作能促進胃腸蠕動，消除脹氣、鍛煉背肌。

3、站立彎膝：

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

4、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。