三天減肥十斤的方法

隨著生活品質的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發福的身材，減肥對當今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常常看到一個看起來並不胖的女孩也會經常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應該知道，減肥不是一件簡單的事情，因為如果盲目的減肥而忽略了個人的健康問題，那就得不償失了，那麼科學的減肥方法有哪些：

其實，科學減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習慣，養成健康的生活方式，這裡說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳的觀念，還是一個詞，堅持。

1.肥胖危害多

瞭解肥胖的危害有助於樹立減肥的恒心。肥胖是指體內脂肪超過正常水準的一種非正常狀態。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。

造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內分泌失調等。多數肥胖屬於單純性肥胖，主要是由於營養過剩或者營養失衡，造成體內過多的能量以脂肪形式儲存起來的結果。

2.減少攝入能量別忘保證營養

有人認為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續多久的。

正確的做法應當是在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上儘量選擇能量低的食物，並且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶優酪乳、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其製品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至於影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產生的熱量，相當於1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低於總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%-70%，蛋白質占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發胖。

3.合理運動才能有效減肥

運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：

(1) 沒有與膳食減肥配合好。

(2) 運動量掌握不當。運動量過小消耗不夠；運動量過大，造成過度疲勞，以致難以堅持。

(3) 運動時間不夠長。人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，這後才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上。

(4)不能持之以恆。由於運動在開始階段只能消耗體內的糖元，所以運動必須達到一定的強度，並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。