健康生活

懷孕初期睡不著覺正常嗎

很多女性在剛剛懷孕的一段時間內,心中的心情十分複雜,既有難以言表的喜悅,也有一定程度的憂慮,這種生理和心理的巨大變化,可能讓某些正處於懷孕初期的女性晚上睡不著覺,對於這種情況,其實應該引起孕婦本人的重視,因為如果長期睡眠品質不好,必定會影響到腹中胎兒的成長發育。

發現身邊好多媽媽在懷孕後都會有這樣的困惑,不是晚上睡意淺就是晚上睡不著,無論自己採用什麼方式都沒用,甚至有的都患上了產前焦慮症。我們都知道如果孕媽在懷孕期間經常失眠,不僅會給自身的健康帶來危害,對肚子裡的寶寶也會造成極大的影響。

其實媽媽在懷孕後睡不好,多半是以下幾個原因造成的。

一、孕期出現各種不良症狀。

媽媽在懷孕期間特別容易出現腰酸、背痛、噁心、腳抽筋等症狀,所以到晚上睡覺的時候就會特別不適應,感覺哪哪哪都不舒服,不停地翻身也於事無補。有的媽媽睡前還有喝水的習慣,所以半夜起來頻繁上廁所,也是造成媽媽睡眠品質差的原因之一。

二、孕期飲食方面發生變化。

由於妊娠的影響,懷孕期間自然要對孕媽的飲食習慣做一些調整。有的孕媽在懷孕期間的食欲特別好,看到什麼都想吃,總覺得多吃點沒壞處,從而引起了腸胃不適。還有的孕媽在懷孕前就特別喜歡吃甜食、喝咖啡,可孕期也毫不克制,而吃多了甜食和長時間飲用咖啡同樣會對睡眠品質造成影響。

三、媽媽給自己的心理壓力太大。

有的孕媽媽總是喜歡在睡前胡思亂想,給自己的心理造成很大的壓力。一會兒擔心寶寶是否會早產,一會兒擔心自己能不能順產,生怕在生產過程中出現什麼問題,越想就越睡不著。尤其是在深夜的時候,女性是特別敏感的,神經又特別的脆弱,所以在睡覺的時候就很容易心神不寧。

那有什麼辦法可以改善孕期失眠的情況?

1、白天的睡眠時間不宜過長:一旦白天睡得時間長了,晚上就會沒有困意,這就會導致失眠。

2、睡覺前喝一杯牛奶:我們都知道牛奶有很好的助眠效果,所以孕婦在睡覺前喝一杯牛奶是非常好的。

3、平時多吃營養豐富的食物:魚、蝦裡面含有孕婦所需的酮物質,而豆製品裡面有豐富的蛋白質,紅棗又可以補氣補血,所以平時多吃點對幫助睡眠也是有好處。

4、不要給自己過大的心理負擔:睡前切忌想太多,以免給自己太大的心理壓力,如果真睡不著不妨聽點緩慢的音樂。