運動減肥初期體重增加

現如今，減肥成為了一個熱門話題，似乎無論男女老少，都覺得有必要保持一個好的身材，一個人的身體擁有過多的脂肪，不僅可能被認為比較貪吃，還可能被人認為缺乏自製力，減肥的方式有很多種，但其中最重要的一定有運動這種方式，那通過運動，就一定能成功瘦下來嗎？

中午和一個兩月未見的小夥伴吃飯，她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經歷。原來她在二月份時採取運動減肥的方式，每天堅持運動一個小時，飲食上雖然沒有減量，但也沒增量，日常也儘量採取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我，自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品，每天督促自己必須完成當天的運動量才能去睡覺，但一個多月下來體重不僅沒減少，反而還重了三斤。而和她一同減肥的小夥伴採用的是節食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天也沒運動過，但一個多月下來卻輕輕鬆松瘦了五斤。這個對比讓她更鬱悶了。

我仔細地打量了她一番，發現她的氣色比兩個月前更好了，臉上肌膚也變緊致了，就連小腹也更平坦了。我說：“但很明顯能看出來你確實瘦了呀。”她回應：“對呀，大家都說我瘦了，我自己也感覺到小腹和腰兩側的贅肉明顯少了很多，但上秤稱體重居然是增加的，所以才更鬱悶呢。”

這讓我想起以前在減肥營做營養顧問的經歷，當時也有學員和她情況相似，明明運動很勤，飲食上也有所控制，身形也更窈窕了，但體重卻不減反增。究其原因，其實是因為她們身體原本的肌肉量不足，所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量，所以才會造成體重不減反增的情況。

我發現身邊有很多朋友都會在減肥和減重之間劃上等號，但在我看來，減肥並不完全等同於減重。因為我理解的減＂肥＂是減＂脂肪＂，而不單純是體重秤上的數字減少。

要知道，脂肪這貨並不好減，想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時的熱量消耗也不過是350大卡。換言之，一位元中等身材女性需要堅持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對於體能差、肌肉含量不足的人而言，堅持運動一段時間會導致肌內蛋白質含量增加，而蛋白質在體內是需要結合水分的，一斤肌肉蛋白質會結合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時增加了一斤的肌肉蛋白質，那自然增加的體重會大於減少的體重了呀。

當然這不會是個持久的狀態，隨著運動減肥時長的積累，減肥者的代謝率恢復到高水準的狀態時，體重就會出現緩慢而又持久的減少了。

雖然這一過程需要的時間會比節食減肥來的漫長，但在運動減肥的過程中，你會一點點發現自己的身材在逐漸變好，而且停止減肥後，也不容易出現大幅反彈。

但是節食減肥則不然，在節食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質和水分。前頭咱們也說了，一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分，所以節食減肥者們會很欣喜的發現只要節食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的，要知道肌肉含量直接會影響咱們的體能，如果你的肌肉量不足，不僅會使得體能衰弱，還會導致代謝率下降。以後一旦停止節食，體重百分百會大幅反彈，甚至可能比減肥前還胖。

而且因為節食減肥減的主要是肌肉蛋白質和水分，所以還會導致體脂率的升高。節食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材並沒有變的更好，反而因為代謝率的降低容易形成“易胖難瘦”體質，從長遠看，不利於身體健康。

雖然運動減肥的效果要比節食減肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。沒有人會真正在意你在體重秤上的數字是多少，大家只會直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過份執著於體重秤上的數位，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？

聽了我的解釋後，小夥伴決定不效仿友人的節食減肥，繼續把運動減肥堅持下去，這也讓我很欣慰。

我一直認為，能讓人在短時間內取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那麼多捷徑可走呢？

想要真正的把一件事做成做好，最踏實靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最後量變引起質變，終能收穫到豐碩的果實。