胖子做什麼運動減肥

肥胖是很多人都存在著的一種問題。導致肥胖的原因有很多，有可能是遺傳的，有可能是藥物導致的，但是最多的原因，還是飲食過度，或者是不愛鍛煉。所以想要擺脫肥胖問題，需要合理飲食，適量運動。而慢跑、快走、騎自行車、爬樓梯、卷腹，都是比較適合胖子做的運動，也具有著很好的減肥效果。

1.慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

2.快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3.騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。

4.爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

4、卷腹

坐在健身球上，雙腳緊貼地面;

雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達下背、中背區域。稍微抬高髖部，使軀幹和大腿與地面平行;

雙手交叉置於胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應有一定的空間;

以下巴和胸部引導上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部;

回到起點;

記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷;

做3組20次。