減肥期間可以吃堅果嗎

堅果可以說是一種比較特殊的零食，因為我們平常吃的零食要麼是膨脹食品，要麼是碳水化合物。而且對於這些零食，一般家長都是嚴格控制孩子的攝入量，畢竟這些食品在他們看來都是垃圾食品。堅果不一樣，堅果的營養價值高，而且不同的堅果能夠補充不通的營養。那減肥期間可以吃堅果嗎？

可以，但是要選擇性的吃才可以。

腰果：消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

花生：減肥。花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。

核桃：降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅持一個月，就會見效。

減肥過程不吃主食危害多。瘦身專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的減肥人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到瘦身減肥效果，其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達不到瘦身的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。

人們都追求美麗，尤其是女性朋友們更是如此，所以在追求美麗的過程中就離不開好的身材，不少人都會減肥，在減肥期間，飲食方面需要注意的事項也有很多，但是有些人很愛吃堅果，在減肥期間也控制不住自己的胃口，那麼減肥期間可以吃堅果嗎？

減肥期間可以吃堅果嗎

可能很多人認為堅果熱量很高，吃了容易發胖，但是事實並不是這樣，在減肥期間也可以適當吃堅果。同時堅果一天攝入量適中，一般建議不要超過50g，一次性攝入過多，容易引起上火。而且堅果能量密度和營養密度高，飽腹感強，如果想減肥的小夥伴平時有吃零食的習慣，此時食用堅果拌優酪乳代替，味道也是一級棒，重點還很健康，堅果也是很多減肥餐中安排加餐的食物。

減肥需要節食嗎

要減肥，三分靠鍛煉，七分靠飲食。專家提出，減肥的玄機就在於先要穩住基礎代謝率。而且，要掌握科學飲食的方法。所以瘋狂節食是減肥大忌。這是因為經常節食會使基礎代謝率降低，而且基礎代謝率一旦降低後，就很難再升回去。由於維持生命需要所消耗的能量越來越低，稍微吃一點，就會長肉。

想要減肥首先要瞭解自己的身體狀態，同時在減肥期間有很多食物是可以吃的，有些人為了減肥乾脆就不吃飯了其實這樣是錯誤的，正常的減肥方式應該吃飯，並且想要成功減肥，在生活中適當的運動也是很重要的，加上合理的飲食搭配，減肥效果也可以更好。