懷孕初期跑步有影響嗎

許多人在平時的生活中都有著鍛煉身體的習慣和愛好，當然，如果在清晨或者傍晚或者一些閒暇的時間，我們可以選擇跑步或者散步等一些娛樂活動來豐富我們的生活，或者提高我們的身體素質。但是孕婦的身體又非常的特殊，那麼下面就來瞭解一下懷孕初期跑步有影響嗎？

一、懷孕初期跑步有感覺嗎

雖然沒有什麼證據證明孕期一定不能跑步，但是為了確保准媽媽自身和胎兒的安全，建議最好在孕期從事一些不那麼劇烈的體育運動。

二、懷孕初期跑步注意事項

1、務必做好熱身運動

孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。