健身後月經量少

月經反應一個人的身體狀態，月經量過多過少對身體都不太好。生活中經常會有女性發現自己月經不正常現象，月經不正常和自己的生活習慣，飲食習慣有很大的關係，加上本身體質偏寒，內分泌不平衡就會影響月經量。有些女性健身後發現月經變少了，甚至有閉經的症狀，那麼這是怎麼回事呢？

減肥嚇跑大姨媽，

到底是哪裡做錯了？

A女士提了一個問題：

我體重偏高，決心減肥。現在每天上下班都騎車，來回一共18公里。每個月除了下雨下雪刮大風，除了來月經期間，都堅持騎車。

但是！一個月之後，月經的量就減少了，第三個月就更少得可憐了。

是不是我營養不足啊？可是我和以前吃得一樣多啊？主要的變化，就是把白米飯減少了一半，用等量的紫薯來代替。

B女士對我說：

我5個月前開始跑步，每天跑5公里。閨蜜一直跑步，還參加了馬拉松，她特別自豪。我雖然不算胖，但是有點鬆軟，看到她那一點贅肉沒有的緊實身體也很羡慕，就樹立了一個小目標，為了一年以後結婚時能穿上美麗的婚紗，戒掉每天貪吃的甜食和零食，開始跑步。

但是！五個月過去，大姨媽不斷推遲，這個月就沒來……我三餐還是以前的量啊！

還有C女士，

為了減肥5公斤，每週五次健身房健身。除了運動指導之外，教練還告訴她，要少吃主食和水果，多吃雞肉、魚肉和蛋奶。

她遵照執行，果然體重不斷下降。但是！她發現大姨媽的節奏逐漸紊亂，最後乾脆不來了。她羞于向帥男教練詢問此事，才來找我諮詢。

這些女士所遇到的問題，其共同原因就是在增加運動之後，沒有增加營養供應，甚至還大幅度削減了營養供應，使身體感覺營養物質入不敷出。

身體為了節省能量和營養素，只好選擇暫時關閉生育功能。

我們來看看這三個案例。

▎米飯換成紫薯，蛋白質可能吃不夠

A女士選擇了每天騎車18公里，如果在有紅綠燈、自行車道經常被路邊停車佔據的城市道路上，大概需要將近一個半小時，除了騎車還經常要走幾步。她增加消耗的能量大概是300-350千卡。

因為以前運動比較少，騎車在減脂同時會帶來肌肉量上升的效果，也要額外增加一些蛋白質供應。

運動還會消耗B族維生素，也需要在食物中增加供應。

她每天兩餐少吃一半米飯，換為等量的紫薯，總能量攝入是下降的，因為一斤熟米飯大概相當於1.5斤紫薯的澱粉含量。

同時還要考慮到，紫薯的消化利用率低於白米飯，而且紫薯的蛋白質含量也低於白米飯。

這樣，每天的消耗大了，攝入營養減少了，每天就產生了熱量和蛋白質的負平衡。

跑步減肥，為什麼嚇跑大姨媽？

B女士每天跑步5公里，雖然速度不算快，但畢竟大約跑50分鐘，再加上熱身和放鬆，也要消耗大約300千卡的熱量。

同時，她把日常吃的甜食和零食戒掉，包括餅乾之類，也包括堅果、水果乾之類，卻沒有額外多吃三餐食物，又減去了200~300千卡的熱量。

這樣一來，裡外裡就造成了500~600千卡的熱量負平衡，而運動所需的蛋白質和維生素也沒有補上。

主食吃太少，你的胃受得了嗎？

C女士遵照教練要求吃低碳飲食，這樣就必須把碳水化合物類的主食全部換成魚肉蛋類和豆製品，熱量是無需降低的。

然而，她本身消化吸收能力比較弱，而高蛋白食物和蔬菜沙拉都是高飽腹感食物，她根本吃不足原來正常吃飯時那麼多熱量，就已經胃裡撐得不行了，再多吃也沒法消化。所以，她實際上吃進去的熱量，比原來少了很多。

雖然看似每餐都有不少魚肉蛋類，但在沒有澱粉類主食的情況下，這些食物都作為能量被消耗掉了，而在健身房做肌肉訓練又要增肌，所以身體明顯處於可利用蛋白質不足的狀態。

總之，她們的共同特點是，運動量大了，吃的還明顯少了。

我猜想，除了她們告訴我的情況之外，日常肯定還有其他減少熱量的措施，比如優先選擇油少的菜肴，主食的實際數量也可能更少。

如果每天只是減少200千卡攝入量，按理說不至於造成月經紊亂的問題。

少吃多動，也需「適量」

製造熱量的負平衡，對減肥來說是必須的，但這個熱量缺口不能太大。

對於不算胖得離譜的人來說，少吃加多動，最好能量負平衡在500千卡以內。否則，身體就以為突然處於饑荒時期，朝不保夕。

這種時候，自顧尚且不暇，身體怎麼會考慮生兒育女的事情呢？

所以，身體按照千萬年來祖先遺留下來的各種「預案」，暫時關閉生育功能。

一方面消除了月經時排出血液和身體組織的「損耗」，

另一方面避免饑荒時期意外懷孕造成麻煩。

其實，女性減肥時增加運動是一件好事，如果操作得當，增肌的同時還能改善血液迴圈，改善低血壓、痛經、經前胸部敏感等很多小毛病。

只是對於身體底子比較弱的女生來說，一定要注意：

（1）把營養供應充足，不能突然少吃很多。

（2）只能減少部分炒菜油，減少一些精白主食，蛋白質和維生素礦物質等微量營養素一種都不能減少供應。

（3）運動也宜循序漸進，讓身體有一個適應的過程。