懶人妙招瘦腿

腿是人體的重要組成部分。腿對人而言，不僅擔負著行走的功能，還在一定程度上影響了人的身形。腿比較粗的話，一般都會被諷刺為“大象腿”，相信也沒有人願意被冠上這種稱號，因此瘦腿成了很多人的第一要務。其實，瘦腿的方式很簡單，但是想要取得效果，就必須要有堅持的精神。下面就為大家介紹一些廋腿的妙招。

1、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷)慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。

2、側躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側臥於地上，將左肘撐地，並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重複動作數遍。

3、跪坐後仰

這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上，將雙手放於身後支撐，深呼吸將身體慢慢往後仰。(後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重複數次即可。

4、毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後，換邊重複動作。

5、啞鈴前傾

保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲，繼續保持上半身儘量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後，回到上一個動作。重複動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。