跑步出汗對皮膚好嗎
實驗證明，跑步對人體是有正向的積極的作用的，而跑步出汗對皮膚也是起到了很多有利的作用，那麼，是否跑步出汗對皮膚的影響就只有好處呢?跑步對皮膚究竟會有哪些影響呢?跑步前後應該如何清潔和保養皮膚才好呢?跑步過後皮膚需要注意哪些方面?經常跑步皮膚卻變差了是怎麼回事呢?下面一一來說明下：
跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。
跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉(鹽分)、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。
但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想像一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。
所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。
跑步環境也會對皮膚影響很大(想像下敏感膚質在霧霾天裡跑步)，這會在後面詳細說明。
這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了“運動美美噠”而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步!
正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和汙物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹幹，不要在跑步時一臉濕(更容易蒸發帶走皮膚表面水分)。跑前也適當補充水分，少量(150ml內)多次為宜。
如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防曬霜在2小時內就會失去作用，那儘量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。