適合女生在家做的運動有哪些？

不管男性還是女性，都要找到適合自己的運動項目，然後長期堅持做運動，運動有很多好處，首先能夠很好控制自己的體重，另外經常運動可以增強抵抗力，可以避免生很多疾病，尤其運動還能夠改善人的情緒，所以好處非常明顯，下面介紹幾種適合女生在家裡做的運動。

適合女生在家做的運動：

1、之探臂俯臥撐

1.1、採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

1.2、身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

1.3、做5下俯臥撐，再換另一隻手重複動作。

2、之踢腿運動

2.1、平躺下來，休息兩分鐘。

2.2、然後將右腿抬高，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上抬高，肩膀和頭部離開地面，毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

2.3、兩秒鐘後放下身體和雙腿，再換左側練習，練習十次左右。

功效：這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習，除了對消除腿部脂肪，塑造優美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉。

3、之跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

4、之下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

5、之腰部運動

有效的有氧運動時間是多長呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。

反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。