鍛煉時突然頭暈 因不正確呼吸方式

經常進行力量練習的人，尤其是有一定水準旦舉得較重的人，有時會體驗到在舉重過程中或剛剛結束動作時有頭景的感覺。這種頭暈很短暫，幾秒鐘就會消失。但鍛煉者會因此而擔憂，懷疑自己是否會因鍛煉而引起血壓不正常或類似的毛病。

實際上，這種舉重時出現的頭暈現象是由於大腦暫時缺氧引起的，而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內至人於死地。大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸，而動脈是由胸、頸達到腦部。正常的動脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力（血壓），所以能夠保證血液直到大腦。當人進行舉重練習時；情況有些變化，特別是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推時，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩定。這時運動者會自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定；有利於最大限度地發揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管，使管徑變細，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。

至於大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害，要根據具體情況而定。有高血壓及其它心血管疾病的人應該絕對避免用力時憋氣。而對於健康的鍛煉者，教練們一般都會在開始做指導時叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。正確的方式是用力時呼，還原時吸。至於較有經驗的練習者，當他們試舉90%以上重量極限或進行每組最後一兩次動作時；不可避免地要短暫屏氣。正確的作法是吸氣不要太足，在用力過了”極點”之後，要立即開始有控制地呼氣減壓。動作完成後要深呼吸放鬆。只要掌握得當，一般不會出現不良反應。