無器材在家做有氧運動的方法是什麼？

如果條件允許的話，建議大家去戶外做運動，因為戶外的場地更加寬闊，而且空氣流通也很好，所以更適合做運動，但是因為時間或者天氣因素等原因，很多時候人們不能去戶外做運動，就只能在家做運動了，那麼如果家裡面沒有運動器材的話，可以做哪些有氧運動呢？

無器材在家做有氧運動的方法：

一：仰臥起坐，仰臥起坐既可增進，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉力量。

二：跳繩，跳繩對付減肥，預防血脂異常高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的，鍛煉耐力的有氧代謝運動。

三：俯臥撐，做俯臥撐，對發展平衡和支撐能力可做重要作用，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的兼職，關節的靈活韌帶的牢固，肌肉的，粗壯，其彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

四：瑜伽，瑜伽改善人們的心理，生理感情和精神方面，是一種達到身體心靈與精神和諧統一的運動方式，可以使女性腰部柔軟有力，減少身體多餘脂肪，有效減肥使女性的腿更加修長美觀。

首先有氧運動的範疇定義，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。

現代社會，造就了大批的宅男宅女，這部分人群很少出門，怎麼保證身體健康呢，怎麼在家實現減脂減肥呢？

1、腹部減肥與腹肌鍛煉。

宅在家裡最直觀的後果就是腹部，臀部堆積脂肪，這也是在家裡鍛煉的重點部位。對於腹部減脂，腹肌鍛煉，建議採用仰臥起坐，卷腹運動。

2、俯臥撐/平板支撐。

俯臥撐/平板支撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。每次做到力竭，休息1分鐘，每天做5組。

3、跳繩（可以不用器械，空跳）。

跳繩是一項非常有效的減肥有氧運動，每分鐘跳140-150次的運動效果就相當於慢跑半小時。能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

4、飯後站立牆角10-15分鐘。

這個方式可以有效減少腹部，臀部脂肪堆積。頭、肩、臀、腳後跟4部分都貼緊牆壁站好。收腹和提臀，堅持幾分鐘。可以連續做5組。可以緩解長時間使用手機、電腦等數碼產品肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

在家健身要注意：

1、運動前熱身，運動後放鬆，按摩，不要形成肌肉聚集。

2、運動要選適合自己並且能堅持的，然後制定計劃每天進行才能有效果。

3、循序漸進，持之以恆，量力而行。