孕婦在家如何運動？

懷孕期間的女性，為了安全起見，儘量不要一個人去外面做運動，但是又不能經常躺在床上或者坐在沙發上，孕婦一定要多運動一下，這樣對自身以及胎兒健康都是有好處的，最好的方法是在家做一些比較柔的運動，那麼這樣的運動有哪些呢？

孕婦在家如何運動？

較為適合准媽咪的一項運動是孕婦體操。其中體操的益處有很多，有效的緩解孕婦因中心變化引起的腰酸腿疼；將位於腰部、骨盆的肌肉變得鬆弛，在將來可讓胎兒較為順利的進行分娩；也對孕婦的心理起到了增強自信心的心理作用，孕婦能夠在分娩時淡定的配合醫生，使胎兒平安降生。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運動量最適宜。

增加血液迴圈、鍛煉腳部的肌肉可防止孕婦腳步疲勞。可通過腳尖和踝骨關節的活動，每次大概做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，兩腿併攏放在地上，地面和腿呈垂直狀。將腿尖使力向上翹，持續一次的呼吸時間後再恢復原狀。在一條腿上放另一條腿。將處於上方的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。孕婦在家進行盤腿坐的目的是將骨盆肌肉伸展，鬆弛關節，每次時間為十分鐘左右。使嬰兒在分娩時順利通過產道。盤好雙腳在床上做好。挺直背部，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次用雙手將膝蓋往下壓到床面，就這樣重複的進行。

扭動骨盆運動，在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，併攏雙膝。然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動，併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然後將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態，然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

孕婦運動注意事項

孕婦鍛煉需注意兩個方面，常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺菌的作用。常曬太陽還有利於緩解孕婦波動的情緒，杜絕抑鬱症在冬季的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，如果室外天氣不好時，也可在室內享受陽光浴，每天接受陽光照射的時間大概要半小時。

嚴防病毒感染：春夏交替時溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

孕婦即使在室內也可進行一些運動，保持身體健康的同時也是在為分娩胎兒做充足的準備。讓分娩胎兒變得更加順利，以上的運動主要就是加速腿部的血液迴圈，鬆弛骨盆的肌肉；多曬太陽來增強孕婦的免疫力。