怎麼快速入睡小妙招

據說人類有1/3的時間是在睡眠過程中度過的，睡眠是為了休息，為了記憶的鞏固，以及身體活力的恢復，如果到了該睡覺的時候睡不著，或者睡眠品質很差，那無疑會極大地影響第二天的學習，工作，造成當事人學習工作效率的低下，還會影響自己身體的狀況，一直以來，人們都非常重視睡眠的品質，那麼怎樣才能快速入睡？

1、分散注意力從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

6、睡前3小時不進食

當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠品質最好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

8、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9、限制白天睡眠時間

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。。

10、睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

12、買一些薰衣草精油 有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助於睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放鬆心情 睡眠品質也會高~

13、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。

14、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。

15、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠品質，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。

16、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠品質。

18、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

19、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。

20、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

21、如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

22、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠品質！

23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。

24、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

25、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。