下腰可以減肥嗎

很多學習舞蹈的人都知道，很多舞蹈都有減肥塑性美體的作用，那麼下腰可以減肥嗎？其實下腰減肥的效果甚微，幾乎是不能的。不僅如此，有些誤以為下腰可以減肥的人就長時間下腰，這樣不僅會給腰椎造成負荷過重，傷及肌肉，還會導致腦部充血缺氧。下腰實際上是一項練習身體韌性的動作，所以大家不要依賴下腰去減肥。

下練習下腰的禁忌有哪些

1、年齡偏小的練習者要給予適當的幫助

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法。

2、練習下腰時雙腳要記得與肩膀同寬

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。

3、年齡偏大的練習者要多按摩腰部

對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度。結束後注意做回腰練習:雙腳併攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害。

練習下腰有什麼好處

1、練習下腰的好處有消除疲勞，提高效率

有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

2、練習下腰的好處有提高免疫力

多鍛煉啊!別以為那是很難的事,其實只要有好的老師帶你,不需要基本功就可以跳起來呀,有弦律就會有感覺,它能讓進入中年和晚年的你,具有活力又能達到鍛煉的效果。對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

3、練習下腰的好處有提高肢體靈活性和柔韌性

由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質。經過訓練,兒童的力量、控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。