懷孕怎麼樣才長不胖

孕婦在懷孕期間不長胖幾乎是不可能的，如果真的沒有長胖，這可能說明有一定的問題，反而不利於孕婦和胎兒的健康，所以說適度的胖一些才是比較正常的，當然如果過度肥胖，也會影響孕婦的健康，影響胎兒的健康，甚至容易引起妊娠綜合症，關鍵在於飲食方面怎麼合理，怎麼吃得健康。

懷孕怎麼樣才長不胖

1懷孕期間應該要全面均衡的攝入營養，尤其是要補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚肉、海產品、豆製品和乳製品進行補充，在日常的飯菜中，比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。葉酸，在孕期尤其需要補充，它對嬰兒的神經細胞和腦細胞的發育有著良好的促進作用。2補充葉酸的方法很多，一杯胡蘿蔔汁就是最簡單快捷的方法，當然，胡蘿蔔營養豐富，也補充了其他類型的維生素!使用榨汁機，將胡蘿蔔洗淨後，整條直接放入加料管後，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕鬆榨出足量的新鮮胡蘿蔔汁啦!可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，讓胡蘿蔔汁更加可口。

3、在做胡蘿蔔汁的時候搭配上柳丁做出複合果汁也是非常好的選擇。柳丁富含的維生素C，對寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。將新鮮的胡蘿蔔和柳丁洗淨，切成小塊兒。打開攪拌機，把胡蘿蔔塊兒和柳丁塊兒放進去。加水150ml，然後蓋上蓋子開始攪拌。使用2檔攪拌約2分鐘，新鮮可口的複合果汁就做好了!4、同時還要注意，懷孕期間的食譜一定要分外小心，咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除；醃制、薰制等富含亞硝酸鹽的食品也要避免，對媽媽和寶寶都不好。

孕婦飲食禁忌為了確保您在懷孕期間能安全飲食，在購物、做飯和吃飯時要小心如下幾個孕婦飲食注意事項：有疑心時您就扔掉、購物時，不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類。

小心如下幾點：

◆有疑心時您就扔掉。把這作為您安全飲食的信條，這適用於任何僅僅是懷疑其變質的食物。請閱讀並遵守食物包裝上的保質期。◆購物時，不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類，扔掉那些漏氣或是打開時沒有發生爆裂聲的罐裝食物，生銹、看起來膨脹或有其他畸形的罐頭也同樣要扔掉。◆處理食物之前，以及接觸生肉、生魚或是蛋類之後都要洗手。如果您手上有傷口或是感染情況，應該在準備食物時戴上橡膠或塑膠手套，並且記住，傷口和您的手一樣需要經常清洗。◆保持廚房檯面和水池的清潔。準備食物時使用無孔表面(例如玻璃、不銹鋼和麗光板)而非有孔的(有藏汙納垢的切縫的木頭或是塑膠)的菜板，並要小心保持乾淨(用肥皂和熱水或是洗碗機清洗)。經常清洗抹布，並保持海綿的整潔(也要經常更換);它們可能會攜帶細菌。