爬完山腿疼怎麼緩解

現在越來越多的人注重自己的身體素質，在工作之餘會參加一些鍛煉自己身體技能的活動，來改善自己身體狀況。很多沒有爬過山人們在爬完山之後發現自己的腿非常的酸疼，造成以後都對爬山運動心裡抵觸。下面給大家講解下爬完山腿疼怎麼緩解的有效辦法，大家可以在爬完山之後試一試。

一、爬山後小腿疼

春天已經來了，又到了去旅遊的好時機了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸新鮮的空氣，但是對於平時不怎麼鍛煉身體的人群來說，爬山之後就會伴隨著身體疼痛，所以爬山錢的熱身動作不可少。

爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

簡單的方式就是充分休息,爬山後充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液迴圈,減輕疼痛。下面教你一些緩解的方法。

二、如何緩解腿疼的方法

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液迴圈,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，並且可以促進血液的迴圈，還能夠加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理薑具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。

12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假像,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。