女性產後減肥的六大飲食方法

女性產後減肥的六大飲食方法（圖）

產後，很多女性產後都會發胖，產後發胖也是很多女性減肥的一個問題。女性在生完寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食又比較好，而活動量較少，所以就很容易發胖。那麼產後發胖怎麼辦呢?女性產後發胖要如何減肥呢?一起跟小編來瞭解一下。

那麼媽媽在產後減肥要如何飲食，如何制定產後減肥的飲食計畫呢?怎麼樣的飲食能快速的恢復身材呢?一起來看看產後減肥的飲食計畫。

1、產後有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低於8368千焦，而產後沒有哺乳的媽媽，飲食的熱量要控制在7500千焦以內。

2、產婦在產後要多吃比較容易產生飽腹感的食物，而且熱量又比較低，例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。

3、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低，可以以魚代肉，而且鮮魚不含膽固醇。

4、多吃水果代替零食，因為產後哺乳比較容易餓，所以很多媽媽都有吃零食的念頭，那麼這個時候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜，番茄是不錯的一個選擇，要少吃餅乾，糖果類等含糖的食物。

5、注意飲食分配的比例，在飲食食物中，食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，儘量少吃熱量比較高的食物，例如，油炸的食物，甜點心等。

6、產後媽媽要攝取均衡的營養素，飲食上要豐富又有營養，能滿足一天身體對營養物質的需要量。

最後，小編提醒，雖然產後恢復身材是非常的重要，但是產後媽媽最好不要在坐月子期間減肥，坐月子期間減肥會影響自己本身身體的恢復，還有影響到乳汁的營養量，這也會影響到寶寶的健康成長。精彩推薦閱讀：【產後新媽有哪些減肥誤區】【產後運動減肥有哪些注意事項】