健腹輪的危害

對於很多健身的朋友們來說，健腹輪的使用效果是非常明顯的。但是對於一些健身初學者來說，為了達到減肥效果，盲目的使用健腹輪，那麼就很容易造成一些身體傷害了。為了讓大家更好的使用健腹輪，今天我們來給大家介紹一下健腹輪的危害，希望大家在使用健腹輪的時候，能夠進行一定的使用前培訓。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。

雖說想要成就獨具魅力的馬甲線身材，健腹輪是一個很好的運動減肥方式。可是什麼事情都會有它的兩面性，如果使用健腹輪練習用力過猛，往往會對身體造成一定的傷害的。所以使用健腹輪不當時，需要注意哪些方面呢？

使用健腹輪不當時，需要注意的方面。

從跪姿的動作來看。雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

而在這個動作中，臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

需要逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

①身體在力量的全程控制中下降時，需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時，一開始就讓下降過程出奇地緩慢，這樣會過早感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

使用如果訓練時，訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼就能更好地防止動作失控。

②在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。

在使用健腹輪做跪姿動作時，需要保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

如果不能確保動作的準確性，就可能會傷害到你的下背部，說明你並沒有為使用健腹輪鍛煉做好準備。

③在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。這個動作慢慢練習好後，或許就可以練習用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式，就能完成健腹輪的訓練了。

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

使用使用健腹輪不當，就會造成危害。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。

腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。

所以使用健腹輪的危害還是存在的，初學者們應該按照正確的使用方法，也不要一開始就用力過猛，要循序漸進的練習，才能避免造成的身體傷害。