怎樣才能把肌肉練大

現在，無論是男性還是女性朋友，都非常的熱衷於健身。健身可以讓我們的身體保持健康，也可以讓我們的肌肉看起來更加的美觀。但是想要訓練肌肉，或者是把肌肉練大，可不是一件簡單的事情，是需要講究方式方法的。那麼，怎樣才能把肌肉練大呢？下面瞭解一下吧！

肌肉增長方法：

1.健美運動是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼效果。顯然，他們把運動量與運動強度混淆了。運動量與運動時間有關，運動強度則不完全與運動時間有關。若運動強度低，儘管重複次數多運動量很大，也不足以促使肌纖維內蛋白質的合成，以致肌肉增長緩慢。這是很多人訓練有計劃、訓練時間也很長，但效果差的主要原因。

2.正確的訓練動作包括對訓練動作的正確選擇和準確掌握。首先是訓練動作的選擇。全身常練的有幾十個部位，每個部位都有若干種訓練動作可供選擇。訓練動作按訓練時肌肉參與的多少可分為基本動作和孤立動作兩種。比如，臥推舉主練胸大肌兼練三角肌前束、肱三頭肌，屬基本動作；仰臥飛鳥主要練胸大肌，屬孤立動作。基本動作能促使眾多肌肉協調發展，整體效果好；孤立動作對局部肌肉的刺激集中明顯，使單個肌肉發展較快，並利於刻劃肌肉的形狀和線條。訓練中通常每個部位應至少包含一個基本動作（初練者由於力量、肌肉發達程度和協調性較差，更應從基本動作入手），發展到一定程度後，可有選擇選擇地將孤立動作與基本動作結合起來進行練習，以提高訓練效果。至於選擇哪些動作，則應本著先易後難的原則，不要刻意摹仿別人的動作，因為有些動作對別人合適，對你就未必適合。開始時可以多選擇幾種動作進行嘗試，逐漸掌握，以便找到適合自己的。

3.稍有訓練經驗的人都知道，健美訓練的過程並非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓練之後。訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復需要一定的物質保證，否則肌肉不但不會增長，反而會減小。因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。要選擇蛋白質含量高、品質好、生物價高的食品作為蛋白質的來源，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。