啞鈴頸後屈臂

相信大家在生活中都見過啞鈴吧!很多國際舉重比賽上啞鈴這種運動都出現過在公眾的視野內，在健身房裡面也有很多人為了提高自己的臂力，鍛煉自己的肱三頭肌，使用啞鈴進行頸後屈臂鍛煉，用啞鈴做頸後屈壁鍛煉的時候一定要掌握好動作要領，下面小編會給大家詳細介紹

第一、上臂豎直，緊貼耳朵。一定要穩定住上臂，剛開始穩定不住，可以用另外一隻手扶助。

第二、小臂不可放的太低，我嘗試過，放得低雖然更好的拉伸三頭肌，位移長，但是肩部有時候感覺不適。所以我一般整個過程一直用三頭控制啞鈴上下，而不是任其自由下落，也就是說到了最低點，三頭沒有完全放鬆，仍然緊張著。

第三、胳膊肘不是指向正前方的，練右手的時候指向右前方，練左手的時候指向左前方，具體角度以胳膊肘沒有不適感為准，別傷了肘。

第四、到了最高點往外旋轉手腕，練右手的時候往右旋，練左手的時候往左旋。

1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。