啞鈴頸後臂屈伸

相信大家在生活中都見過啞鈴這種健身工具吧，這種健身工具主要是用來鍛煉人體手臂曲張能力，還可以鍛煉手提重物的能力，在國際運動會上啞鈴已經被列入其中的一項比賽專案，所以在生活中很多人都用啞鈴練頸後臂屈伸這個動作，因為同杠鈴比起來啞鈴能更大限度的刺激肌肉，下面小編給大家詳細介紹

與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。

目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度

動作要領：

(1)雙臂頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)

1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

(2)單臂頸後臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方;左手托於左側腰間。

2.右上臂緊貼右側耳旁，不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原;重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

注意事項：

1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

4.繩索拉力器上類似動作