背後屈臂撐

在生活中很多人都特別喜歡去健身房健身，因為在健身房裡面健身特別有感覺，還可以和一起健身的同伴交流健身感受，而且在同時如果哪一個健身動作不是特別完美，還可以請健身教練指導，背後曲臂撐這種動作主要是用來鍛煉肱三頭肌的，但有一些人卻掌握不到動作的要領，下面小編會給大家詳細介紹動作步驟

背後靠凳臂屈伸——肱三頭肌的經典鍛煉方法

背後靠凳臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的經典動作。也是眾多三頭肌訓練最受人喜歡的訓練動作。他和雙杠臂屈伸有著異曲同工之妙。

背後靠凳臂屈伸是在兩個長凳間進行的針對肱三頭肌的力量訓練，屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰臥後撐，屬於較難控制的動作。

背後靠凳臂屈伸這個動作簡單方便，不需要任何器械。甚至在任何條件簡陋的地方也可以這麼訓練，你只需要一把凳子，或者說一個支點，它將幫助你帶來持久的增長。

目標鍛煉部位：肱三頭肌

動作要領：

1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

注意事項：

1.臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2.你可以用任何負重物來進行這個訓練，抬高腳的高度都可以提高訓練難度，加大負荷刺激三頭肌。

3.如果你是女生或力量不夠，可以降低腿的高度。把腿放在地板上來做練習