頸後臂屈伸

我們都知道很多人健身是為了讓自己身體的肌肉更加發達，所以很多人都會花大價錢去辦健身卡，請名貴的健身顧問，想要自己有一個完美的身材，頸後壁屈伸這種運動主要是用來練肱三頭肌的，但是這個練習的動作要掌握要領，不然很容易造成肌肉拉傷，下面小編會給大家介紹頸後臂屈伸的做法

分享的健身技能是：頸後臂屈伸

01動作名稱

頸後臂屈伸，

該動作主要刺激肱三頭肌，頸後臂屈伸可以選擇坐姿和站姿，一般使用坐姿。該動作很簡單，在家就能練，對動作熟悉後，也可以做一些單臂的頸後臂屈伸，初學者可以用另一隻手輔助肘關節。

頸後臂屈伸，動作要點：

① 手持重物，置於腦後。啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。重量一定要輕，此動作重在雕塑形態，不宜重量太大，否則肘關節容易受傷。

② 在動作最低點的時候，要感覺到大臂後面是被拉伸的!這個拉伸感，是頸後臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作優於其他動作的原因。拉伸，本來就可以使肌肉的力量和形態得到很好的增長。

③ 緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意：是“接近”伸直!到最後，肘關節是不鎖定的。如果你最後把肘關節完全伸直，肌肉不會得到充分的訓練，相反，重力會施加在關節與軟骨上，可能會產生一點兒損傷。

④ 把重物緩緩下放，一定要輕柔、緩慢。因為肘關節韌帶比較容易受傷，過快的動作很容易導致衝擊力損傷肘關節。

最好先做一組輕重量的熱身，因為該動作不熱身，很可能會讓肘關節受到損傷。女生朋友可以空手快速進行熱身。在熱身後，再做2～4組，每組8～12次，每人可根據自己身體情況，選擇合適的組數，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。