頸後啞鈴臂屈伸

我們都知道在生活中很多人都喜歡去健身房裡面健身，不僅因為健身房裡面健身設備多，還因為健身房裡面有教練指導，有效的健身不僅能夠提高人體的素質，還能夠減肥練肌肉，所以在生活的空擋時間內健身對身體是特別好的，很多人都喜歡用啞鈴做屈伸運動，下面介紹頸後啞鈴臂屈伸的做法

與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手來完成。相對于雙臂動作，單臂啞鈴頸後臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)，能有效分開針對較弱的一臂。單臂啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。

1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

啞鈴(英文：dumbbell)舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。舉重和健身練習的一種輔助器材。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑膠製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。