李敏鎬搶炸雞代言 男人練長腿的方法有哪些

據臺灣媒體報導，提起炸雞與啤酒，相信大部分粉絲都會即刻聯想起韓劇《來自星星的你》的“千頌伊”和“都敏俊”，但韓國的知名炸雞連鎖店近日公佈今年的廣告代言人，“千頌伊”全智賢和金秀賢竟然落選，而是“長腿歐巴”李敏鎬勝出。

爭贏代言炸雞的李敏鎬日前在首爾拍廣告，他拿起炸雞大口大口咬，用豐富的臉部表情表達出炸雞的美味。廣告商解釋是因為看中李敏鎬在國內外的影響力，更準備了250件炸雞送到廣告現場，慰勞李敏鎬和工作團隊。

李敏鎬自出道以來一直備受關注，不僅是因為擁有帥氣的面容，他的長腿更是讓眾多粉絲迷戀，“能把所有長褲都穿成九分褲的男人”，那麼李敏鎬是怎麼練就長腿的呢?下面就跟小編一起去看看李敏鎬長腿煉成記，男生們趕緊來試試，下一個“長腿歐巴”就是你。

養成良好的生活作息

李敏鎬說，自己沒有制定特殊的鍛煉計畫，就是在晨起晚睡這些日常生活中，做好每一步。李敏鎬從來不會賴床晚起，他說，早上賴床的時間睡眠根本沒有品質，等於沒有。如果這樣得到的15分鐘睡得也毫無品質，因此，當鬧鐘響起的時候就起來，這已經成為李敏鎬習慣。

李敏鎬說，特別喜歡早晨的陽光。在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之後，李敏鎬會先簡單沖個澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到感覺徹底清醒為止。然後休息30到60分鐘，待早餐消化，然後喝一杯水再開始鍛煉。在健身方面李敏鎬建議男士們做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢，然後迅速跳回原處，站直，並且跳起，做15秒鐘，休息30秒，總共練習5分鐘。

男人練身材練長腿的方法

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。　
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)後的整理體操。側臥後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。　
四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。