膝蓋側麵筋疼

人的膝蓋裡面的骨關節可以說是人體骨骼最大的一個關節。人體在蹲下的時候，人們的膝蓋會承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個非常容易受傷的關節。有些人發現自己膝蓋側面的筋非常疼，這有可能是某次運動不當導致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側麵筋疼是怎麼回事？

髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側增厚部分，起自髂脊前側的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂筋束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

你可以把髂筋束想像成一個巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來，是固定膝關節的重要結構。在跑步或者騎行的時候，這個橡皮筋就會和你的膝關節產生摩擦，當摩擦過度，髂筋束的滑動受到阻礙，就會開始疼了。

主要出現疼痛的問題有三個原因

1.運動後沒有得到充分的休息和放鬆

2.錯誤的動作模式，跑步的姿勢，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過於薄弱

那如何放鬆大腿外側的髂筋束呢？

1拉伸

該動作的要點就在於兩腳交叉，用一隻腳使勁的去“別”另一隻腳，讓疼痛的腿部強迫性的內旋。

用小工具——放鬆神器泡沫軸

注：此動作出現壓痛的情況非常多，請慢一點

一般充分放鬆之後疼痛都會有很明顯的緩解，這裡有一點大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請及時就醫。愛護自己從關愛膝關節開始。