快速止鼾方法

不少人，尤其是很多男性朋友，在睡覺的時候會有鼾聲如雷的現象。其實，打鼾並不是一種好的現象，這也在一定程度上預示著男性的身體健康存在著一定的問題。另外，長期打鼾，也會影響到枕邊人的睡眠，所以長期打鼾的人，一定要通過一定的方法來緩解打鼾的症狀。下面就為大家介紹具體的方法。

1、伸舌練習

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，軟齶是最難被鍛煉到的部位。從生理學上看，軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟齶。

4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

5、頂上顎練習。

舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。

經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。

這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。

6、鍛煉頻度:

起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。