止鼾5個妙招

打鼾對於人來說，並不是一件好的事情。因為打鼾預示著人體健康有著一定的隱患。除此之外，鼾聲特別大的話，還會影響到家人，尤其是伴侶的睡眠品質，導致家人出現失眠的現象。而想要止住鼾聲也是有一定的方法的，比如說可以側睡、瘦身、使用止鼾工具、分房睡或者是改變態度等。

1.側睡

有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側睡。有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側睡。由於側睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳，增加側睡對減輕打鼾通常有幫助。

2.瘦身

減輕體重可以減少打鼾。習慣性打鼾也容易影響情緒，變得急躁、易衝動、憂鬱、注意力不集中，甚至導致婚姻暴力、家庭失和等問題。減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。習慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專科醫師的評估與檢查。

3.使用止鼾工具

在生活中有一些特殊的枕頭提高中央頭部的後仰的一個高度，通常是降低兩邊枕頭的高度，這樣可以很好的增加側睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以將下顎以及舌根向前進行推出的，這樣可以增加呼吸道的通常，這些都是屬於非侵入式的治療方法。但是小編還是建議由醫師進行蘋果實用性。

4.分房睡

分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問題。但如果平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關症狀，還是建議先到醫院尋求醫師做進一步評估檢查，如罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症，則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術或減重治療，以免影響個人健康。

5.改變態度

有些人可以慢慢習慣另一半的鼾聲。他們發覺如果自己把另一半的鼾聲當成一種呼吸聲，久而久之自然適應。不過不是每個人都辦得到。如果枕邊人有嚴重的鼾聲，應建議就醫檢查，而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現，同時也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一種警告信號。如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩。