止鼾舌頭練習有用嗎

如果一個人打鼾比較嚴重的話，那麼影響到的就不單單是自己的健康了，也會影響他人的休息，所以對於喜歡打鼾的人來說，一定要及時找出原因，針對病因進行治療，以緩解打鼾的症狀。除此之外，也可以通過一些鍛煉方法來止住鼾聲，舌頭練習就是其中之一。下面就為大家介紹幾種可以止住鼾聲的方法。

一、止鼾的鍛煉方法

伸舌頭練習

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

幹漱口練習

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。

二、打呼嚕的治療方法

OSAHS的治療除側臥，戒煙酒，肥胖者減重，分為非手術治療和手術治療兩類。

（一）非手術治療

1.經鼻持續氣道正壓呼吸（CPAP）

此法是目前治療中重度OSAHS最有效的治療方法，大部分患者通過CPAP治療，都可以達到滿意的治療效果。

2.口腔矯治器

睡眠時佩戴口腔矯治器可以抬高軟齶，牽引舌主動或被動向前，以及下頜前移，達到擴大口咽及下嚥部，是治療單純鼾症的主要手段或OSAHS非外科治療的重要輔助手段之一，但對中重度OSAHS患者無效。

（二）手術治療

手術治療的目的在於減輕和消除氣道阻塞，防止氣道軟組織塌陷。選擇何種手術方法要根據氣道阻塞部位、嚴重程度、是否有病態肥胖及全身情況來決定。常用的手術方法有以下幾種。

1.扁桃體、腺樣體切除術

這類手術適用于有扁桃體增生的成人患者，或腺樣體增生所致的兒童患者。一般術後短期有效，隨著青春發育，舌、軟齶肌發育後，仍然可復發。

2.鼻腔手術

由於鼻中隔彎曲、鼻息肉或鼻甲肥大引起鼻氣道阻塞者，可行鼻中隔成形術，鼻息肉或鼻甲切除，以減輕症狀。

3.舌成形術

由舌體肥大、巨舌症、舌根後移、舌根扁桃體增大者，可行舌成形術。

4.齶垂、齶、咽成形術

此手術是切除齶垂過長的軟齶後緣和鬆弛的咽側壁黏膜，將咽側壁黏膜向前拉緊縫合，以達到緩解軟齶和口咽水準氣道阻塞的目的，但不能解除下嚥部的氣道阻塞，因此一定要掌握好適應證。

5.正頜外科

正頜外科治療主要用於因頜骨畸形引起的口咽和下嚥部氣道阻塞的OSAHS。