家中練胸肌最好的方法

對於很多男性來說，如今健康以及完美的身材，最直接的體現就是有胸肌。有胸肌的男性，看起來往往會更有力量，也會更有吸引力。正因此，很多男性走入健身房，開始鍛煉自己的胸肌。其實，鍛煉胸肌不必靠健身房，只要掌握了一定的方法，在家中也可以進行鍛煉。下面將為大家介紹具體的鍛煉方法。

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

3、夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

3、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。

4、跪距式俯臥撐

雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。第一次做的時候可以看看自己能做多少，給自己規定一個每天做的數量，至少30個。

5、抬高式俯臥撐

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。每天做至少30個，但切記不可急於求成。