風吹樹式瑜伽

瑜伽對於人體的柔韌度是一個很好的訓練方式，而且老少皆宜，甚至兒童和懷孕後的孕婦、產婦都可以進行瑜伽練習，以提高身體的健康程度。瑜伽的練習方式有很多，大家應選擇自己適合的，其中風吹樹式瑜伽是一個比較全面的招式，可對肩、腰等方面進鍛煉，而且長期堅持會收到意想不到效果。

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。為印度哲人創建瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，“風吹樹式”也很受大眾非常喜歡印度哲人創建瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。　模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，“風吹樹式”也很受大眾非常喜歡。

這個體式簡單，因而很多瑜伽教學資料中較少提及，唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解，與之配套的教學光碟中，也有所演示。　做法雖有不同，功效卻大致相似--分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪；分別彎曲身體兩側，也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。值得注意的細節是，側彎的時候，應該儘量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分打開來。這樣對改善體態，糾正含胸駝背大有裨益。

功效

增強腰髖部和肩膀的靈活性；

使脊柱得到側向的伸展；

補充全身的精力，驅散睡意；

促進消化和排泄；

促進淋巴液的流動，幫助排毒並增加免疫力。

動作

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

風吹樹式

2.暖身：收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3～20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

6.換邊做。

提示

1.若有高血壓等心臟或血液迴圈問題，不要做第4步

2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。

3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。

4.當雙腳緊壓地面站穩後，想像身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放鬆。

6.側彎的同時保持脊柱拉伸。通常，在直立時能夠輕鬆自然地拉伸脊柱，但維持著側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀幹沿著上臂向遠延伸，有助於保持脊柱的拉伸。

7.側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控制。

8.動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。