懷孕跑步會流產嗎

很多的媽媽們都不希望自己長時間待在家裡，不是坐著就是躺著，這樣會非常的難受，尤其是對一些健身愛好者們來說，懷孕期間大家也希望通過身體的鍛煉，來提高身體的各項機能，不過孕期不介意過強硬的跑步，可以適當的慢跑，但是要注意控制好身體的節奏。

跑步

在懷孕期間，很多人感到疲憊，噁心。你應該繼續跑步還是休息一下?懷孕會如何影響你的跑步?跑步會影響你的懷孕嗎?

懷孕期間跑步的原因

美國婦產科學院(ACOG)建議在整個懷孕期間運動，大多數或所有日子每天至少20至30分鐘。這樣做可以降低妊娠期糖尿病，早產，先兆子癇(妊娠引起的高血壓)，出生時體重高的嬰兒以及需要剖宮產的風險。它還可以改善寶寶的大腦發育。

跑步可以讓你感覺更好，並且可以減輕產婦焦慮。在懷孕期間運動的女性在產後會恢復的更快更好，更容易重新開始工作。

但如果你在懷孕前不是跑步者，那麼這可能是一個充滿挑戰的時刻。身體變化太多了;

你的重心已經關閉，感覺不太好。建議先從力量建設開始，可以先從爬樓梯開始進行有氧運動的訓練。

安全問題

如果出現妊娠併發症，例如出血，胎盤問題或先兆子癇，跑步可能會有風險。可能也會增加早產的風險並使你無法自己無法行走。但對於那些無併發症的人來說，專家們建議保持鍛煉是無害的;

適當的跑步不會導致流產或傷害寶寶。

但是在跑步的過程中，你可能會更早，更快地開始出汗，所以一定要保持水分，穿上寬鬆的衣服。在炎熱或潮濕的日子裡最好在室內運動，特別是在孕早期，當體溫高(38.9度以上)可能導致一系列問題，儘管ACOG說運動不太可能將體溫升高到危險水準。但是還是應該儘量避免使用熱水浴缸和桑拿，因為它們可以迅速將體溫提高到38.9度以上。

當您的重心發生變化時，請注意不平坦的地面。如果你是力量訓練，專注於良好的形式。身體在懷孕期間會產生激素鬆弛素，鬆弛韌帶。鬆弛素遍佈全身，但在骨盆中影響最大(因此寶寶可以順產)。鬆弛的韌帶會導致骨盆，骶髂關節或腰部疼痛，會讓你在跑步後感到額外的疼痛。並且你可能更容易受傷，因為更寬鬆的韌帶會不穩定。可以通過自己身體感知去保持步伐的穩定。如果你能說話並感覺良好，就可以繼續跑步。