肩膀肉厚怎麼減呢

當今社會是一個很在乎自身形象的社會，很多人們都很在意自身的形象，而形象包括很多人的相貌、人的身材、人的氣質等等很多的方面。但人們在意最多的就是自身的身材樣貌，因為只要身材樣貌好了自身的氣質也會有所提升，所以一個完美的身材相貌是很重要的。那麼，肩膀肉厚怎麼減呢？

第一，肩膀肉厚怎麼減呢？手臂肩膀運動1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

第二，啞鈴手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

肩膀肉厚怎麼減呢？使雙臂內側結實雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。改善內臂鬆弛雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。使雙臂、肩部贅肉收緊一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。