緊張恐懼症怎樣緩解

城市的生活節奏都比較快，有時候想要停下休息一下，可是壓力非常大想停也停不下來，生活逼迫著人們不斷的前進。長時間的壓力大就會覺得身心疲憊，這樣就會造成自己出現緊張恐懼的感覺，這樣工作起來就更加的累。那麼怎麼樣才可以消除緊張恐懼症呢，我們一起來看看。

放鬆

身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的迴圈更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。

重新與身體建立聯繫

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

在日常的生活當中，大家要注重自己的身體健康，特別是長期處於，忙碌的工作環境壓力下，是由於熬夜加班而造成的身體帶來了很大的緊張，以上的這篇文章當中就為大家介紹了，消除緊張的最好方法。