卷腹器械使用方法
我們來鍛煉腹部的時候，一般不需要用一些太大型的器材，只需要一些小的器材可以練出整塊腹肌，在做卷腹器的過程中需要注意動作要領，必須要掌握好每組動作重複的時間和次數都應該要控制，在做運動時要保持平穩呼吸，千萬不可以憋氣。
一般我們的腹部訓練中都不太需要專門的器材，但是如果你的健身房中有卷腹器那也是很不錯的嘗試!
在健身房中利用器械進行卷腹練習比較簡單易學，一般健身房都有這種簡易的卷腹器械，非常簡單易用，可根據自己情況增加負荷，能很好鍛煉整個腹部。
目標鍛煉肌肉：整塊腹直肌
1.胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。
2.慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊後，吸氣慢慢還原。
注意事項：
1.動作幅度不需太大，腹部感到收緊即可。
2.手切勿用力，需以腹肌力完成動作。
動作要領
身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想像脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反復進行練習。
注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種: (1)普通形式:屈膝，兩手臂貼近地面