鍛煉之後第二天肌肉疼

現在的生和工作節奏比較快，很多人每天都處於比較忙碌的狀態，往往就會導致運動的時間越來越少，因此很多人會在放假的時候，集中到健身房去鍛煉。很多人感覺這樣偶然一次的鍛煉時間比較寶貴，所以在鍛煉的時候會特別賣力，經過這樣的鍛煉之後，很多人會出現肌肉酸痛的現象。

運動後為什麼會肌肉酸痛

一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

運動後肌肉酸痛還能不能練

再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛的方法

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。

進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。