練馬甲線的動作

如今，隨著人們健身意識的提高，馬甲線也成了人們越來越熟悉的名詞。馬甲線是指女性腹部的肌肉線條，如果有馬甲線的話，女性看起來不僅身材好，而且還很健康，會給人一種瘦而不弱的感覺。當然，想要鍛煉出馬甲線，必定會需要付出一定的努力，還要掌握正確的動作。下面就為大家詳細介紹馬甲線的鍛煉動作。

船式

首先我們先來一個簡單好做的動作，首先平躺在地面上，雙手放置在身體兩側，雙腿伸直，然後上半身半直立，雙腿也向上伸，使上半身與雙腿呈六十度角。均勻呼吸，保持這個動作兩分鐘左右。這個動作可以收腹瘦臀，久坐的白領們不妨來嘗試一下。

側板式

身體平躺在瑜伽墊上，然後用一側手臂支撐身體，僅靠一側的手臂和腿維持平衡，收縮腹部，均勻呼吸，保證身體不要倒向一邊，肩部和脊椎自然舒展。這個動作能夠鍛煉小臂的力量，鍛煉身體的平衡性。

上伸腿

做了前兩個動作，是不是感到稍微的疲憊了呢，那麼我們來稍微休息一下，來做個上伸腿的動作吧，平躺在地面上，放鬆身心，用力向上伸直兩腿，兩臂隨意放置在身體的兩側，閉目養神稍稍地歇吧。

雙手支撐全蓮花坐

好了，休息之後，我們來做一個稍微難度大一些的動作，首先，坐在瑜伽墊上，兩腿盤在一起，注意膝蓋朝外。雙手撐地，手臂用力，下半身離開地面，保持這個動作幾分鐘左右，實在堅持不住的時候可以放下稍稍休息一下，然後再繼續。注意這個動作對手臂力量的要求非常大，瑜伽初學者不要操之過急，可以先在健身房做一些專門針對力量方面的練習，然後再來嘗試這個動作。

全蓮花坐

好了，做了上面的動作，再來一個動作稍稍輕鬆一下吧，坐在瑜伽墊上，首先兩腿交叉，一隻腿折疊後伸，腳撐在臀部上，另一隻腿折疊盤在撐地的腿上，雙手自然放置，輕鬆一下自己的脊椎和肩部吧，這個動作做冥想是最好的。

騎馬式

首先，一條腿膝蓋跪地，另一條腿屈膝，身體自然向後仰去，雙目朝上遠視，伸展上半身和雙臂，腹部稍稍用力。做這個動作的時候，朝著太陽公公的方向來一個大大的微笑吧，今天也要一天好心情哦。

後彎變式

好了，我們來學習一下最後一個動作了，首先盤腿坐在瑜伽墊上，側身向身體的一側，一腿屈膝以腳著地，另一條腿放在這條腿下，伸直。上半身與地面傾斜呈30度向上拔，一隻手臂自然向上伸直，另一隻撐地。保持這個動作幾分鐘，深呼吸，感受內心的寧靜致遠。這個動作使全身的力量都能得到鍛煉，同時，放鬆身心。平時被工作壓力折磨的都市人都來嘗試著做一下吧。