健腹輪的正確使用方法

生活當中很多人都在用健腹輪，健腹輪買來主要是為了健身的，第一次用覺得比較難，不好控制平衡，人經常會往兩邊倒，還容易摔跤，像這種情況處理起來很簡單，要掌握正確的處理方法，並且在不同的姿勢上，要瞭解的不同的使用技巧。

健腹輪的正確使用方法

跪姿式訓練

雙膝跪於跪墊(買健腹輪送跪墊)，雙手緊握健腹輪兩端手柄，然後慢慢向前推動健腹輪，身體跟著滑動的健腹輪最大限度地向前延伸，然後再退回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛煉。

站姿式訓練

身體站直，雙腳分開比肩略寬，然後俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，儘量避免憋氣。每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛煉，讓這些部位的肌肉更加結實有力量。另外，該動作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎的朋友可以嘗試。

小腿式訓練

鍛煉者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動健腹輪向前滑動，使小腿最大限度向前延伸，然後再回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組即可。該動作可以有效鍛煉小腿部肌肉，對小腿有一定的塑形、拉伸效果。

瑜伽式訓練

鍛煉者坐到瑜伽墊上，雙腿分開呈V字形，雙手緊握健腹輪手柄向前推動，使身體儘量向前延伸，然後回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。健腹輪的瑜伽式訓練法可以讓臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定鍛煉，比較適合女生練習。

後背式訓練

鍛煉者坐到地面上，將健腹輪放於身後，雙手緊握健腹輪手柄來回推動，使身體盡可能地向後延伸，然後回到原位;反復進行此動作，每組做10-15個，每次做3組。此法可以有效拉伸和鍛煉肩、背部位的肌肉和韌帶。

健腹輪會傷腰嗎

正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。