健腹輪練哪些肌肉

我們會看到健身房裡很多人都在使用健腹輪，健腹輪的使用看起來不僅僅非常帥氣，而且可以鍛煉人的力量，在練習過程中要注意，練習到的地方有很多，首先會認識到膝蓋，全身的肌肉，尤其是腰和手臂最能鍛煉到。

常規訓練法

方法1:標準跪

姿式---將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水準於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法2:標準站姿式---將雙腳併攏站于水準地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水準於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法3:練習小腿---坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法4:瑜伽式訓練--- 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

方法5:後背式訓練--- 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法6:輕強度訓練---面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

其它方法:

1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。