現在社會受到西方文化的影響人們健身的數量越來越多，而很多愛好健身的人士都知道虎頭肌這個詞語，其實就是我們常說的三角肌，是位於肩部皮下，從前、後外側包裹著肩關節的一種多羽肌肉，因為很多愛健身的人士都希望有一副結實的虎頭肌。那麼，虎頭肌鍛煉方法有哪些?
第一，虎頭肌鍛煉方法有哪些?這裡特別強調一點，就是在進行肩膀鍛煉的時候，一定要做簡單的熱身運動，讓你的肩膀得到舒展，同時也增加你身體的靈活度。因為肩膀的關節。其實很容易受傷，如果在推肩的過程中有響聲出現，那麼一定要多加小心。第一個動作：拉力器繩索內旋，這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛煉此動作時候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背。練的過程當中要注意保持上臂的穩定，同時讓它盡可能的靠在身體的旁邊，利用拉力器的弧線往內側拉伸，保持小臂和地面的平行。
第二，寬距俯臥撐，雖然俯臥撐是鍛煉胸部和三頭肌的動作，但是如果你改變手間距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點是手臂和肩部平齊，成一180度的直線。平板支撐交替彎曲，這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作，而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，還能夠改善一些困擾肩部的疾病。動作沒有什麼難點，只要不塌腰和堅持越久以上就行了。
虎頭肌鍛煉方法有哪些?杠鈴前平舉，這個動作能夠鍛煉到肩膀的前束，但同時對於上胸部也能有不錯的刺激。一般對健身新手來說，選擇重量比較小的杠鈴會更加合適。需要注意緩慢地推舉杠鈴，而不是用很快的速度，否則對肌肉的鍛煉會大打折扣的。如果在短時間內進行多次數的鍛煉，對肩部肌肉會有更加明顯的刺激。