啞鈴練三頭肌最好動作有哪些

男性們都是非常重視自己的手臂力量的，只有粗壯的手臂才可以給女性們產生力量感以及安全感，同時還可以讓男性們變的更加自信，手臂的組要組成部分就是二頭肌和三頭肌，不過二頭肌的鍛煉方法非常的簡單，只需要不斷的進行發力就可以了，那麼啞鈴練三頭肌最好動作有哪些呢?

第一，啞鈴練三頭肌最好動作有哪些?　先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。

第二，訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。

第三，啞鈴身後臂屈伸。著地的腳膝蓋稍微彎曲，另一隻腳防禦凳子上，一隻手臂支撐在椅子上，另一隻手握住啞鈴。在發力時伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。練習時呼吸節奏是發力伸直時呼吸，屈肘下放啞鈴時吸氣。練習時背部保持緊繃，往後時稍微做停頓在往下放，保持意念集中。

啞鈴練三頭肌最好動作有哪些?練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥於長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。