健身

怎麼才能練出馬甲線

對於女性來說,想要連馬甲線並不難,但是很多人都沒有堅持的精神,或者掌握的動作和方法也不正確,那麼自然也就會不了了之了。對於想要練馬甲線的女性而言,首先是要掌握一定的動作要領,如果自己對這一方面並不懂的話,那麼可以去健身房諮詢教練。下面就為大家介紹可以練出馬甲線的幾個動作。

動作一

兩腿輪流做,每一條腿做12次,一輪動作共做24次,每次結束後休息30s,做3輪。

動作要領:

1、腰背平直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

動作二

一輪動作共20次,每次結束後休息30s,做2輪就夠了。

動作要領:

1、軀幹與地面保持平行,四肢儘量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬,動作中控制節奏,保持身體平衡

動作三

很有名,對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人,一開始就做的話,堅持不了太久。

循序漸進吧,每次做到,下一輪增加5-10秒,鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK,休息30S後可以再做一次,大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線

2、的位置適中,略高於腰部

3、頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。

動作四

注意跟有區別,腰是不離開地面的,這個動作是針對上腹部的,效果非常好,堅持幾天,就能明顯看到上腹的線條。

每一輪做12次,休息30S,重複2-3次已經足夠了。

動作要領:

1、雙手置於耳旁,運動中保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子

2、腹部保持持續緊張,起至離開地面

動作五

每一組做12次,休息30S,做兩組已經足夠。

動作要領:

1、雙腳合攏,自然伸直

2、雙肩著地,頭部固定

3、轉至與地面成45度即可,轉動時肩膀不離地

好了,每天練完這五個動作強化,馬甲線很快就能出來了

配合好以及減脂運動。