瑜伽犁式的動作要領

在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動作的要領，尤其是對新人來說，儘量不要採用這樣的方法來進行鍛煉。，需要經常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個動作。在進行這方面鍛煉的時候，他的動作要領掌握也是比較重要的。這樣才能夠避免一些風險性，下面我們就來瞭解一下它的動作要領。

瑜伽犁式的動作要領

①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

③當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離儘量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。

④姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。

⑤當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

犁式瑜伽有什麼危險？

犁式是一個非常危險的體式，會嚴重傷害練習者的頸椎，經常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習犁式時，練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險，還可能因此導致練習者死亡和癱瘓。

因為做犁式時，平躺在地上，當抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這裡存在著供應大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經系統也通過這裡。

頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。對於頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。