腳崴了冰敷多長時間

我們都知道在做劇烈運動前是先要進行活動的，活動不僅是要將自己的肌肉活動開，還要將自己的各種關節都打開，這樣在做劇烈運動的時候才不會發生意外，才不會導致關節部位受到損傷，但也有一些人會因為走路不注意而導致腳崴，那麼腳崴了冰敷多長時間最合適呢?

1崴腳冰敷多長時間

在崴腳後應當立即進行冰敷，並且在24小時內，都應當進行冰敷。

因為在崴腳後的24小時內，局部軟組織挫傷，局部毛細血管破裂，組織液、血液等會流出到組織間隙中，造成腳踝腫脹疼痛，此時冰敷能夠促進血管收縮，減輕出血腫脹的情況。

2崴腳怎麼冰敷

在崴腳後應當立即使用毛巾包著冰塊、冰袋或者使用冷毛巾對扭傷的腳踝進行冰敷，首先應反復冷敷3-5次，每次15-30分鐘，每隔2小時1次為佳。然後再用繃帶、棉花進行加壓包紮，抬高腳。

3崴腳冰敷後還要做什麼

在崴腳並進行冰敷後的24小時後，局部毛細血管已經沒有繼續出血了，就可以開始進行熱敷了，使用熱毛巾、熱水袋都可以的，能夠起到活血化瘀，促進淤血吸收，讓扭傷加快恢復的作用。

除了熱敷外還可以塗抹活絡油等具有活血作用的藥物，或者進行針灸拔罐把局部淤血拔出來。

在之後一定要注意休養，在恢復前儘量不要進行運動，平時要減少傷腳的使用頻率，保護好扭傷的腳踝。

4小貼士

在崴腳後的24小時內，切忌用粗暴的手法進行揉捏按摩，這樣會導致毛細血管出血加重，使腳踝在之後腫脹情況加重，更加不利於恢復。

如果要進行按摩，需要在腳扭傷後的24小時之後再進行，並且按摩的手法一定要專業、輕柔。