練馬甲線可以瘦肚子嗎

馬甲線就是腹部的肌肉線條，在練馬甲線的過程中，必定會影響到肚子上的肉，因為只有將肚子上的贅肉鍛煉沒練，才能更好的看到馬甲線，所以鍛煉馬甲線，是可以瘦肚子的。不過，對於肚子上有贅肉的女生來說，想要練馬甲線，還是有很多需要注意的地方的。下面將對相關知識進行詳細介紹。

一、肚子上有肉可以練馬甲線嗎

可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。

肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。

二、怎樣煉出馬甲線？

1.控制飲食

你一定要少吃飯，尤其是在晚上！如果我們吃得過多，很有可能導致我們的脂肪堆積在腹部，這樣久而久之就會加重游泳圈和水桶腰！

我們一定要保證攝入的小於消耗的，這樣我們全身的脂肪就會越來越少，我們的體脂率就會降低，我們的馬甲線才會逐步的顯現出來。

2.有氧運動

如果我們想要練出馬甲線光靠無氧運動是不可能的，我們一定要進行科學合理的有氧鍛煉，跑步，游泳，騎車，這些運動都可以很好的消耗我們體內的脂肪。

大家都知道有氧運動是公認的，降低體脂率的好方法，我們最好選用跑步來進行有氧運動，每天30分鐘的跑步就足夠了！

3.腹肌訓練

如果我們想讓自己的腹肌顯現出來，練出優美的馬甲線，那麼在我們降低體脂率的同時也要增強我們腹部的肌肉！

我們可以練一練卷腹，這個動作是公認的練腹肌的動作之王，它能夠很好的刺激我們的腹肌，增強我們腹部肌肉的力量！讓我們的腹部肌肉變得越來越大！

同時平板支撐也是一個很好的動作，它既可以加強我們核心肌群的力量，同時也可以燃燒我們體內的脂肪，讓我們練出馬甲線！